【デスクワーク】あなたの腰痛の原因は？和らげる方法・対策まとめ

近年リモートワークが増えて、自宅でずっと座って仕事をしている方が増えたのではないでしょうか。

僕も仕事柄デスクワークが多く、長い時間椅子に座っていることが多いです。

座って仕事をしているからか、夕方になると腰に鈍い痛みが…。

いつの間にか腰をかばって、日常の動作が不便になった…。

調べてみたところ、同じような思いをされている方がたくさんいました。

お年寄りのみならず20代以下の若者にとっても身近な「腰痛」は、日本人が抱える自覚症状で最も多い悩みだそうです。

腰痛の原因

腰痛を引き起こす原因に、運動不足による腰の周りの筋肉の衰えと、柔軟性の低下があります。

背骨をまっすぐに支える力が低下すると、背骨や腰椎にかかる負担が増えてしまい、痛みにつながったり、筋肉が凝り固まった状態が続くことで血流が滞り、痛みを生み出す発痛物質が放出され、さらなる痛みにつながります。

大人になり運動する機会が減る→デスクワークで椅子に座る時間が長くなる→筋力が減り背骨や腰椎にかかる負担が増えてしまい腰痛を引き起こす

このような流れが原因となっている方は多いのではないでしょうか。

もはや「国民病」ともいえる腰痛ですが、実は、解明されていない部分もたくさんあるようです。

４種類の腰痛

腰痛の種類は大きく分けて4種類に分けられます。

・筋性腰痛

・前屈腰痛

・のけぞり腰痛

・お尻腰痛

参考→【腰痛編】あなたの腰痛はどれ？タイプ別の対処法で、不安な腰痛から抜け出そう！

対策方法

トレーニング・ストレッチをする

腰痛に効果的なのが腰回りのトレーニングとストレッチ。少しだけでもいいので「毎日」続けることが大切です。

また、ストレスに負けないようにできる範囲で体を動かす習慣を身に着けるとよいでしょう。

毎日の腰痛対策エクササイズにより筋力を獲得し、腰をケアすれば、腰痛の軽減にも予防にも効果的です。

ゲルクッションを利用する

近年話題の「ゲルクッション 」。

ゲルクッション の商品によっては「卵を置いて座っても割れない！」みたいなキャッチコピーで見たり聞いたことがある人もいるかもしれません。

ぴったりのゲルクッションがあれば、デスクワークのみならず様々なシーンで幅広く活躍してくれますので、一度試してみるのも良いでしょう。

2000円~3000円ほどで購入でき、対策としてお金がかからないのも嬉しいポイント。

僕はAmazonや楽天で購入できる有名なゲルクッション“チチロバ”を愛用しています。

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椅子をゲーミングチェアにしてみる

一般的にパソコンチェアというものがありますが、ゲーミングチェアというのはパソコンチェアとは違って、ゲームをする時に身体に負担がかからないように工夫されているものや、休憩をする時に休みやすい機能やデザインが特徴の椅子です。

そのため、普通の椅子よりも長時間の作業をしても疲れにくく腰や足への負担も軽減されます。

おすすめは、Amazon売れ筋ランキング1位のゲーミングチェアブランド、「ジーティーレーシング」

上質な座り心地はもちろん、 人間工学を基に設計された3D形状が体を優しく包み込み、 長時間座る際もしっかりと腰をサポートしてくれます。

先程のゲルクッションと比べると少し高価な買い物になりますが、気になった方は、思い切って椅子を変えてみるのはいかがでしょうか。

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